Sphinx
Posture moderne, sans nom sanskrit établi
Ce que tu peux observer ici
Clique sur une zone pour voir ce qu’elle révèle.
La zone lombaire
où la courbe commence, diffuse sur toute la colonne ou concentrée en bas.
Le poids sur les avant-bras
combien tu laisses reposer, combien tu retiens dans les épaules.
Le sacrum
la sensation de traction ou de tassement à la base de la colonne.
La respiration dans le ventre
légèrement comprimé contre le sol, ça déplace où tu sens le souffle arriver.
Le système nerveux
une tenue de plusieurs minutes laisse le temps à la respiration de ralentir. Ce n’est pas la posture qui agit, c’est le souffle qu’elle rend possible.
La nuque
tension à la base du crâne si le regard force vers le haut.
Variables à explorer
Chaque variation change ce qu’on perçoit.
Avancés, moins d’intensité lombaire. Rapprochés du buste, plus de courbe. Observer où la sensation se déplace entre les deux.
Pubis posé au sol, ou légèrement soulevé. La charge se répartit différemment sur la colonne.
Le yin classique tient 3 à 5 minutes. Observer ce qui change entre la première minute et la troisième.
Un coussin sous le torse change complètement l’intensité, sans changer la forme de la posture.
Signaux fréquents
Ce que le corps dit ici. Clique pour lire.
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Compression nette dans le bas du dos
la courbe est trop prononcée aujourd’hui. Avancer les coudes ou ajouter un support sous le buste.
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Fourmillements dans les jambes
lié à la compression du bassin contre le sol, pas dangereux, un signal d’ajuster.
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Envie de sortir avant la fin
le corps résiste à l’immobilité. Pas un échec.
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Relâchement qui arrive après la première minute, souvent avec un soupir spontané
signe que quelque chose bascule.
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Tension qui remonte jusqu’à la nuque
le regard force trop vers le haut. Relâcher légèrement le menton, laisser la tête plus neutre.
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Postures proches
même position de bassin basse, buste différent.