deux choses différentes qui se ressemblent de l’extérieur. Dans l’extension dorsale, le sternum avance ET monte, la colonne s’allonge des deux côtés. Dans la projection des côtes, les côtes partent vers l’avant sans que le dos suive vraiment — sensation de « casser » au niveau du bas des côtes. Observer de l’intérieur : est-ce que le dos s’allonge ou est-ce qu’il se plie ?
La répartition de l’extension dans la colonne
est-ce que l’extension se distribue sur toute la colonne dorsale, ou est-ce qu’elle se concentre dans le bas du dos (lombes) ? La concentration lombaire est très courante et n’est pas une faute — c’est une information sur la mobilité de la colonne dorsale. Plus la colonne dorsale est raide, plus les lombaires compensent.
Le rôle des mains
est-ce qu’on pousse dans les mains pour se lever (effort des bras) ou est-ce que c’est la colonne qui s’allonge et soulève la poitrine d’elle-même ? Les deux sont différents.
Les épaules
leur tendance à remonter vers les oreilles dès que la poitrine s’ouvre. Observer si abaisser les épaules change la sensation dans la nuque.
La respiration dans l’extension
comment le thorax se dilate différemment en cobra par rapport à la position allongée. Souvent plus d’espace en avant et sur les côtés, moins en arrière.
Le bas du dos
tension, inconfort, ou espace ? La différence dit quelque chose sur la mobilité de la jonction thoraco-lombaire.
Variables à explorer
Chaque variation change ce qu’on perçoit.
Mains sous les épaules : position standard. Mains plus en arrière (vers les hanches) : moins d’extension disponible mais moins de pression dans les lombaires. Mains plus en avant : plus d’extension, plus de charge. Tester.
Tourner légèrement les plis des coudes vers l’extérieur (rotation externe de l’humérus) : ouvre la poitrine différemment, souvent plus d’espace dans les épaules.
Jambes actives (tops des pieds appuyés au sol, cuisses légèrement soulevées) : protège les lombaires en stabilisant le bassin. Jambes relâchées : plus de détente, mais moins de support pour le bas du dos.
Regard vers le sol (nuque allongée) : moins d’extension cervicale, plus d’espace dans la nuque. Regard vers l’avant (position neutre) : standard. Regard vers le plafond (extension cervicale maximale) : sollicite les cervicales — à explorer avec attention.
