Chaise couchée
· Flexion de hanche allongé
Ce que tu peux observer ici
Clique sur une zone pour voir ce qu’elle révèle.
La distinction psoas / abdominaux
les talons se décollent millimètre par millimètre. Si le ventre se contracte (sensation de « serrage » dans les abdominaux), le mouvement est trop rapide ou trop grand. Observer si le ventre peut rester tranquille pendant que les cuisses montent.
La zone du psoas
une fois les cuisses verticales, on peut percevoir quelque chose dans la profondeur du bas-ventre qui « travaille tranquillement ». Ce n’est pas une douleur — c’est une présence. Observer si cette sensation est accessible.
Le sacrum au sol
le sacrum reste en contact avec le sol pendant toute la montée. Si le bassin bascule en arrière (rétroversion), c’est que les fléchisseurs de hanche compensent par une bascule plutôt que par une vraie flexion.
La sortie de posture
décliner les genoux lentement, genoux comme points fixes, puis ramener les genoux vers la poitrine. Observer si la sortie est aussi contrôlée que l’entrée, ou si le corps « lâche » et redescend vite.
La symétrie
une jambe peut avoir plus de mal que l’autre à monter sans engager le ventre. Observer sans chercher à égaliser dans la même session.
Variables à explorer
Chaque variation change ce qu’on perçoit.
Monter une cuisse verticale en laissant l’autre pied au sol : encore moins de demande, permet d’observer chaque côté indépendamment.
Genoux exactement au-dessus des chevilles — pas les pieds ramenés trop près du bassin (ce qui forcerait la rétroversion) ni trop loin (ce qui changerait l’angle de la flexion). Observer si la position des pieds change le ressenti dans le psoas.
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Signaux fréquents
Ce que le corps dit ici. Clique pour lire.
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Le ventre se serre
les abdominaux superficiels ont pris le relais. Ralentir encore, réduire l’angle. L’exercice demande une lenteur inhabituelle.
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Le sacrum se soulève
le bassin bascule en rétroversion. Les fléchisseurs de hanche ne font pas encore le travail seuls. Réduire l’angle ou écarter les genoux.
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Rien de perceptible dans le ventre
la zone du psoas n’est pas encore accessible à la conscience. C’est courant au début — la perception se développe avec la pratique régulière.
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Sensation de « poids » dans les cuisses quand on redescend
les fléchisseurs de hanche travaillent en excentrique pour contrôler la descente. C’est le travail attendu.
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