État du corps
Sursauts au moment de s’endormir
« Je commence à m’endormir et mon corps se réveille d’un coup, comme une chute. Ça peut arriver plusieurs fois de suite. »
Ce qui se passe
Ces sursauts s’appellent myoclonies hypniques. Ils sont fréquents et bénins, mais leur intensité augmente quand le système nerveux est en état d’activation élevé au moment de s’endormir. Le passage à l’endormissement demande un basculement progressif du tonus nerveux. Si ce basculement est trop brutal — parce que la journée a été chargée ou qu’on s’endort tard sous stimulation — le système nerveux interprète la perte de contrôle moteur comme une chute et réagit par une contraction réflexe.
Par où entrer
1
Observer ce qui précède le sursaut
Est-ce que tu t’endors sous une stimulation (téléphone, film, conversation) ? Est-ce que tu es en retard sur le sommeil ? Est-ce que la journée a été particulièrement chargée ? Le sursaut est un signal, pas un problème à corriger directement.
2
Créer une transition avant le coucher
10-15 minutes de postures lentes (viparita karani, shavasana) avant de se coucher donnent au système nerveux le temps de basculer progressivement. Pas une routine à suivre : une transition consciente.
3
Accueillir le sursaut plutôt que le résister
Quand le sursaut arrive, observer ce qui se passe dans le corps dans les secondes suivantes : tension qui revient, accélération du rythme cardiaque, ou au contraire relâchement progressif. Observer sans agir change le rapport à cette sensation.
Postures à explorer
Articles liés