État du corps
Dos voûté, lombaires douloureuses en position assise
« Au bout d’une heure au bureau, je m’affaisse. Mes lombaires tirent et je ne réussis pas à me tenir droite. »
Ce qui se passe
Assis longtemps, le bassin bascule en rétroversion et la colonne lombaire perd sa courbure naturelle. Les muscles érecteurs du rachis s’étendent et se fatiguent à maintenir une position pour laquelle ils ne sont pas faits. La douleur lombaire en fin de journée n’est souvent pas un problème de « force » : c’est un problème de positionnement du bassin. Corriger le haut du dos sans toucher au bassin ne change rien durablement.
Par où entrer
1
Sentir les ischions avant de corriger la posture
En sukhasana ou sur une chaise, localiser les deux ischions (os pointus sous les fesses). Observer sur quelle partie on est assis : le devant, l’arrière, ou le milieu. La position du bassin se lit là, pas dans le dos.
2
Explorer la bascule du bassin lentement
Faire varier consciemment la bascule du bassin (antéversion/rétroversion) en restant assis, sans chercher la « bonne posture ». Observer quel point de départ soulage les lombaires et à partir de combien de basculement la tension revient.
3
Décharger la colonne régulièrement
Balasana ou viparita karani permettent à la colonne de se décharger quelques minutes. Pas pour « corriger » : pour interrompre le schéma de charge avant qu’il s’installe.
Postures à explorer
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