Clique sur une zone pour voir ce qu’elle révèle.
L’épaule et le genou au même niveau
c’est le repère principal. Si l’épaule est beaucoup plus haute que le genou, la descente n’est pas complète. Si l’épaule est en avant du genou, le buste a pivoté. Observer cette relation.
La rotation externe du fémur avant
même enjeu que Virabhadrasana II. Le tibia avant est vertical. Observer si le genou suit la direction du pied ou s’il rentre vers l’intérieur.
L’adducteur profond de la jambe avant
dans cette configuration, avec la flexion de hanche profonde, l’adducteur profond travaille intensément. Observer si cette zone est perceptible.
La chaîne latérale
de la jambe arrière jusqu’au bras supérieur, tout s’étire. Observer si l’étirement est continu ou s’il y a des zones qui résistent.
La jambe arrière
elle est active — pas juste un appui passif. Observer si elle pousse dans le sol, si l’éversion est maintenue.
Chaque variation change ce qu’on perçoit.
Main au sol à l’extérieur du pied avant : demande plus d’amplitude. Main sur brique à l’intérieur du pied : plus accessible, permet de garder l’épaule et le genou alignés. Observer quelle hauteur est juste pour ce corps aujourd’hui.
Ce que le corps dit ici. Clique pour lire.
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Le genou rentre vers l’intérieur
la rotation externe du fémur avant ne tient pas dans la flexion profonde. Réduire la profondeur de la flexion ou utiliser l’avant-bras sur la cuisse.
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L’épaule est bien au-dessus du genou
la descente est incomplète. Descendre davantage en maintenant le tibia avant vertical, ou accepter cette amplitude pour aujourd’hui.
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Le buste pivote vers l’avant
la posture perd son plan frontal. Le mur dans le dos aide à percevoir et corriger cette tendance.
