Une posture d’ancrage et d’ouverture. Observe ce que tes épaules répondent avant de vouloir corriger.
Épaulesrelâchées ou remontées ?
Ce que tu peux observer ici
Clique sur une zone pour voir ce qu’elle révèle.
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Le genou avant dépasse largement la cheville
la flexion se fait davantage à la hanche qu’au genou, ou la fente est trop courte. Allonger la distance entre les pieds, viser un genou aligné au-dessus de la cheville.
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Le buste part en avant, penche vers la jambe pliée
recherche d’équilibre par le déséquilibre du buste plutôt que par l’ancrage des jambes. Redresser le torse au-dessus du bassin, garder les hanches ouvertes vers le côté.
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Le bras arrière « tombe » ou perd sa ligne
fatigue de l’épaule dans le maintien horizontal prolongé. Normal, la tenue statique des bras fatigue vite ; relâcher et reprendre plutôt que forcer.
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Le genou avant part vers l’intérieur
les rotateurs externes de la hanche ne stabilisent pas suffisamment. Repousser activement le genou dans la direction des orteils.
Variables à explorer
Chaque variation change ce qu’on perçoit.
Pas long : plus de mobilité de hanche requise. Pas court : plus de genou, moins de hanche. Observer quelle largeur permet à la colonne de rester allongée sans se cambrer.
Bras levés, paumes jointes : centre de gravité haut, colonne souvent en extension. Bras levés, paumes séparées largeur d’épaules : souvent plus d’espace dans les épaules et la nuque. Mains sur les hanches : enlève la variable des bras et permet de tout l’attention sur l’ancrage.
Observer le seuil à partir duquel le corps cherche à sortir de la posture. Ce seuil n’est pas une limite, c’est une information sur ce qui se fatigue en premier (cuisse, épaule, souffle ?).
