des talons jusqu’à la base du crâne. Où est-ce que ça tire, où est-ce que ça bloque ? La restriction peut être dans les ischio-jambiers, les mollets, la colonne dorsale, ou la nuque — rarement partout à la fois.
La répartition du poids entre mains et pieds
trop dans les mains = épaules surchargées. Chercher à envoyer le poids vers l’arrière, vers les pieds. Observer comment ça change la sensation dans les bras et les épaules.
L’extension axiale dans la colonne
la colonne s’allonge-t-elle depuis le sacrum jusqu’à la nuque, ou est-ce qu’une zone se comprime (souvent la jonction lombaire/dorsale) ?
Les omoplates
leur tendance à remonter vers les oreilles (charge excessive sur les trapèzes) ou à s’écarter activement (engagement des dentelés).
La respiration en inversion douce
comment la respiration se distribue dans le dos en position inversée — souvent plus ample qu’en position debout pour beaucoup de corps.
Variables à explorer
Chaque variation change ce qu’on perçoit.
Talons qui ne touchent pas le sol : normal, pas un manque de souplesse. L’objectif n’est pas de poser les talons mais d’observer ce qui se passe dans la chaîne postérieure quand on cherche à les abaisser progressivement.
Mains à largeur d’épaules : position standard. Mains plus larges : souvent plus de place pour la respiration dans le thorax. Mains plus rapprochées : plus de tension dans les épaules. Tester les trois.
les trois
Tourner légèrement les plis des coudes vers l’avant (rotation externe de l’humérus) : change la position des omoplates, réduit souvent la compression dans les épaules. Subtil mais perceptible.
5 respirations courtes vs 15-20 respirations : observer à quel moment la posture change de nature — d’abord effort, puis organisation, puis (si assez longtemps) début de détente dans la chaîne postérieure.
