État du corps
Nuque et cervicales tendues après les écrans
« En fin de journée, ma nuque est bloquée. J’ai beau bouger la tête, la tension revient immédiatement. »
Ce qui se passe
Fixer un écran maintient la tête en légère projection vers l’avant. Les muscles postérieurs du cou travaillent en contraction isométrique prolongée pour compenser, sans jamais se relâcher complètement. Ce n’est pas une tension ponctuelle : c’est un schéma de charge accumulée. Bouger la tête sans changer ce schéma ne résout rien.
Par où entrer
1
Observer d’abord où la tension commence
Pas à la nuque : à la base du crâne, entre les omoplates, ou à la mâchoire ? La tension cervicale est souvent un relais, pas l’origine. Identifier la zone de départ change l’entrée.
2
Travailler le chin tuck comme observation
Rentrer légèrement le menton (sans forcer) et observer ce qui change dans la nuque, la gorge, les yeux. Ce n’est pas un exercice correctif : c’est une façon de sentir où la tête « habite » habituellement.
3
Descendre la tension vers le haut du dos
Les postures qui ouvrent les omoplates (viparita karani, étirement des bras dans balasana) relâchent souvent la nuque plus efficacement que les étirements cervicaux directs.
Postures à explorer
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