Supta Baddha Konasana
Supta Baddha Koṇāsana · Papillon allongé
Ce que tu peux observer ici
Clique sur une zone pour voir ce qu’elle révèle.
L’asymétrie droite-gauche
presque universelle dans cette posture. Un genou descend plus bas que l’autre. Observer sans chercher à égaliser — c’est une information sur la mobilité en rotation externe de chaque hanche.
L’hyperlaxité des chevilles
cette posture révèle si les chevilles ont tendance à s’effondrer vers l’intérieur (supination inverse). Si les bords externes des pieds se soulèvent, des cales sous les malléoles évitent une « entorse passive » dans le temps.
La région lombaire
est-ce que le bas du dos reste en contact avec le sol, ou est-ce qu’il se cambre ? Observer si le bassin est en antéversion ou en rétroversion dans cette configuration.
La respiration
dans la position ouverte, comment l’inspiration se distribue — dans le ventre, dans le thorax, dans les côtés. La posture est souvent utilisée pour observer la respiration abdominale.
Le système nerveux
comme Shavasana, cette posture invite le système nerveux vers le parasympathique. Observer si ce passage se fait facilement ou si le corps résiste à l’ouverture.
Variables à explorer
Chaque variation change ce qu’on perçoit.
Un bolster dans l’axe de la colonne (dans le dos) transforme la posture en posture restaurative — ouverture de la poitrine et du thorax. Observer ce que ce support change dans la respiration et dans la réponse du système nerveux.
Bras le long du corps, paumes vers le ciel : ouverture passive des épaules. Bras au-dessus de la tête : extension de la chaîne avant. Observer quelle position des bras permet le plus de relâchement.
La posture se révèle dans le temps. Observer ce qui change entre 1 minute et 5 minutes — dans les hanches, dans la respiration, dans le système nerveux.
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Signaux fréquents
Ce que le corps dit ici. Clique pour lire.
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Tension forte dans les aines
les rotateurs externes de la hanche résistent. Placer des cales sous les genoux. Si la tension persiste, réduire l’écartement des genoux.
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Un genou très haut, l’autre bas
asymétrie de mobilité en rotation externe. Cale sous le genou qui reste haut pour éviter la tension dans cette hanche.
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Bas du dos décollé du sol
le bassin est en antéversion marquée. Observer si ça change avec la durée, ou si une couverture sous la tête et le sacrum aide.
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Agitation, envie de sortir
le système nerveux ne passe pas en mode repos facilement. Observation en soi — pas un signal de corriger la posture.
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Postures proches
Śavāsana
autre posture de repos allongée, corps fermé. Observer si le système nerveux répond différemment à l’ouverture de Supta Baddha Konasana et à la neutralité de Shavasana.
Gomukāsana
rotation externe de hanche assise. Même zone de travail, configuration différente et plus exigeante.
Bālāsana
repos en contention. L’opposé de l’ouverture de Supta Baddha Konasana — observer laquelle apaise davantage le système nerveux.