Upavistha Konasana : libellule
Upaviṣṭha Koṇāsana
Ce que tu peux observer ici
Clique sur une zone pour voir ce qu’elle révèle.
L’intérieur des cuisses
la ligne qui s’étire du bassin jusqu’au genou, différente d’une jambe à l’autre.
Les ischions
leur appui au sol, stable ou basculé vers l’arrière si le bas du dos s’arrondit trop tôt.
Le bas du dos
la limite entre le dos qui s’arrondit encore un peu et ça qui tire dans les lombaires.
Les genoux
orientés vers le plafond, ou qui roulent vers l’intérieur, une info sur la rotation de hanche disponible.
La respiration
l’espace entre les jambes ouvertes laisse le ventre descendre plus librement qu’en position fermée.
Le temps qui passe
les deux premières minutes bougent souvent plus que les trois suivantes.
Variables à explorer
Chaque variation change ce qu’on perçoit.
Plus fermé, plus accessible. Plus ouvert, plus intense sur l’intérieur des cuisses.
Dos droit, penché depuis les hanches, ou complètement relâché vers l’avant.
Une couverture pliée sous les fesses fait basculer le bassin vers l’avant, change l’axe entier de l’étirement.
Au sol devant, ou tenant les pieds. La traction change l’intensité.
Signaux fréquents
Ce que le corps dit ici. Clique pour lire.
▾
Tension dans le bas du dos plutôt que dans les jambes
le dos s’arrondit avant que les hanches ne s’ouvrent. Surélever le bassin sur un support.
▾
Fourmillements ou engourdissement dans les jambes
la posture comprime l’arrière des cuisses, courant en tenue longue. Bouger légèrement si ça devient inconfortable.
▾
Genoux qui pointent vers le plafond sans effort
bonne rotation de hanche disponible aujourd’hui. L’inverse n’est pas un problème.
▾
Impatience à rester immobile aussi longtemps
observer sans forcer le calme. L’immobilité elle-même est l’exercice.
▾
Relâchement qui descend progressivement dans les hanches
signe que le tissu conjonctif cède, pas les muscles.
Articles liés
→Posture assise : quand tes ischions changent tout
→Hanches fermées : ce que la structure osseuse explique