Chenille
Variante yin, sans nom sanskrit dédié
Ce que tu peux observer ici
Clique sur une zone pour voir ce qu’elle révèle.
Chaque vertèbre
la chenille invite à sentir la colonne segment par segment, pas comme un bloc.
L’arrière des jambes
ischio-jambiers et mollets, la tension change selon la hauteur du bassin.
Le poids de la tête
suspendue, lâchée, ou retenue par une tension dans la nuque.
Le ventre contre les cuisses
contact ou vide, une donnée sur la longueur du dos ce jour-là.
La respiration
comprimée à l’avant, elle se déplace naturellement vers les côtés et le dos.
Le mental
l’envie de descendre plus bas contre ce que le corps permet aujourd’hui.
Variables à explorer
Chaque variation change ce qu’on perçoit.
Légèrement pliés, ça retire la tension des ischio-jambiers et permet au dos de s’arrondir davantage.
Hanches, ou plus large. Change l’espace disponible pour le buste.
Un coussin empilé réduit la distance à parcourir, rend la posture accessible sans forcer.
Les premières minutes sont souvent les plus inconfortables. Le relâchement vient après.
Signaux fréquents
Ce que le corps dit ici. Clique pour lire.
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Tension vive et localisée dans le bas du dos
possible douleur plutôt qu’inconfort. Remonter le buste avec un support, sortir si ça persiste.
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Sensation de blocage avant même de descendre
les ischio-jambiers freinent. Plier les genoux plutôt que forcer la ligne droite.
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Fourmillements dans les jambes
courant en tenue longue. Un signal de bouger légèrement, pas une alarme.
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Pensées qui s’agitent alors que le corps est immobile
observer sans y répondre.
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Un soupir ou un relâchement de la mâchoire après un moment
signe que le système nerveux a lâché quelque chose.
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flexion avant debout
même mouvement de base, debout et actif là-bas, assis et passif ici.
posture de l’enfant
autre flexion avant, genoux pliés et bassin bas plutôt que jambes tendues.