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Les ischions et leur contact avec le sol
est-ce qu’ils touchent vraiment le sol, ou est-ce que le bassin bascule vers l’arrière (rétroversion) et que ce sont en réalité les coccyx/sacrum qui portent le poids ? La différence est fondamentale pour toute la suite — bassin basculé = cage thoracique qui s’effondre = épaules qui remontent. Ce n’est pas un problème de dos, c’est un problème de bassin.
La colonne sans dossier
où s’affaisse-t-elle au bout de quelques minutes ? Le bas du dos ? Le milieu ? La nuque ? L’endroit où ça cède dit quelque chose sur les tensions habituelles.
Le lien bas du dos / épaules
observer si quand le bassin se place correctement (ischions au sol, légère courbe dans le bas du dos), les épaules descendent d’elles-mêmes. Souvent oui. Le placement vient du bas, pas de l’effort de « tenir le dos droit ».
La respiration en position assise
plus contrainte qu’allongée pour beaucoup de corps. Observer si le souffle est limité par la position du bassin ou des épaules.
L’asymétrie des hanches
une hanche souvent plus haute que l’autre, un genou qui monte plus que l’autre. Information sur la mobilité des rotateurs de hanche et les habitudes posturales.
La durée au-delà du confort
à quel moment le corps cherche à se déplacer, à s’agiter ? Ce seuil est variable et n’indique pas le niveau de pratique.
Chaque variation change ce qu’on perçoit.
Observer quelle jambe est devant « naturellement ». Changer. Observer si le côté moins habituel crée une sensation différente dans les hanches, le bas du dos, la répartition du poids.
Sur les genoux, paumes vers le bas : fermeture, ancrage. Paumes vers le haut : ouverture, moins de tonus dans les épaules. Sur les cuisses, plus proches du bassin : souvent plus stable. Tester les positions et observer ce que chacune fait dans le haut du corps.
les positions et observer ce que chacune fait dans le haut du corps
Yeux fermés : regard intérieur, moins de repères externes. Yeux mi-clos, regard posé bas devant soi : compromis entre présence intérieure et ancrage dans l’espace. Observer quelle option favorise l’immobilité.
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Ce que le corps dit ici. Clique pour lire.
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