si les talons se soulèvent, c’est que la flexion dorsale de cheville est limitée. Observer de combien — quelques millimètres ou une vraie résistance qui empêche de descendre.
Les adducteurs profonds
dans le squat profond, ils sont allongés. Observer si la résistance vient de l’intérieur des cuisses, si elle est symétrique, si elle se modifie sur la durée.
La triple flexion
chevilles, genoux, hanches fléchis simultanément. Observer si une articulation « bloque » avant les autres — c’est elle qui limite la posture.
L’équilibre
la tendance à basculer en arrière indique que le poids ne passe pas encore sur les talons. Observer si le buste peut rester vertical, ou s’il faut s’accrocher à quelque chose.
Le lien avec Virasana
Virasana prépare Malasana en travaillant les adducteurs profonds. Observer si avoir pratiqué Virasana change quelque chose dans l’accessibilité du squat.
Variables à explorer
Chaque variation change ce qu’on perçoit.
Pieds plus ou moins écartés, orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Un écartement plus large facilite la descente. Observer quel angle de pied permet le plus de stabilité sans tension dans les genoux.
Les coudes en pression sur les genoux (paumes jointes, style prière) ouvrent l’aine et facilitent l’adduction. Observer si cette pression modifie la profondeur du squat et le ressenti dans les hanches.
Un cadre de porte, une chaise stable : se tenir à un appui permet de descendre plus bas et d’observer ce qui se passe dans les hanches et les chevilles sans gérer l’équilibre en même temps. Utile pour distinguer ce qui limite vraiment.
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Signaux fréquents
Ce que le corps dit ici. Clique pour lire.
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Talons qui se soulèvent
mobilité de cheville limitée. Surélever les talons pour continuer à explorer. Ne pas forcer les talons au sol si ça crée une résistance dans les chevilles ou les genoux.
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Genoux qui rentrent vers l’intérieur
les adducteurs profonds sont en tension et cherchent à compenser. Réduire la profondeur du squat ou élargir les pieds.
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Sensation de « fermeture » dans les aines
les fléchisseurs de hanche résistent à cette amplitude de flexion. Observer si ça s’ouvre progressivement dans la durée, ou si ça reste bloqué.
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Basculement en arrière
le centre de gravité est encore derrière les talons. Garder un appui fixe, ou surélever les talons jusqu’à trouver la hauteur qui permet de rester vertical.
prépare directement Malasana en travaillant les adducteurs profonds dans une position contrôlée. Pratiquée régulièrement, elle change l’accessibilité du squat.
